夏天由于氣溫比較高，人們經(jīng)常在空調(diào)室內(nèi)進(jìn)行避暑，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)比較容易患有空調(diào)病，所以要及時(shí)的進(jìn)行大量飲水，每天不能夠低于2000毫升水分，特別是在運(yùn)動(dòng)之后要稍微的休息一下，然后再進(jìn)行飲水，那么，夏天要如何避暑呢？

避免高溫環(huán)境

高溫是夏季的最大特點(diǎn)，當(dāng)人處于高溫環(huán)境時(shí)，為了散熱和排汗，大部分平時(shí)“關(guān)閉”的微循環(huán)毛細(xì)血管會(huì)開(kāi)放，這將使循環(huán)血量隨之下降，導(dǎo)致心臟和大腦等重要器官出現(xiàn)供血不足的狀況。因此，應(yīng)該避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；可以選擇在室內(nèi)打乒乓球、羽毛球和游泳等。

選擇吸汗服裝

夏天溫度和濕度都非常高，一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質(zhì)衫，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液無(wú)法及時(shí)排出去，對(duì)心臟造成壓力。另外，盡量不要依靠自己的身體來(lái)“烘干”被汗水浸濕的衣服，最好準(zhǔn)備一件干上衣替換濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

飲水不可過(guò)量

在溫度較高的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分流失得更快。所以，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水；并在外出運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶一瓶白開(kāi)水、綠豆湯或者是淡鹽水，同時(shí)采用少量多次的喝法。切不可在運(yùn)動(dòng)后大量飲水，否則會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使人感到非常疲勞。也不可在運(yùn)動(dòng)后吃太多的冷飲，以免機(jī)體因內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃部不適。

莫忘防暑措施

做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好戴上運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)帽，涂抹防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并隨身隨帶清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。如果天氣過(guò)于炎熱，最好取消室外運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹電扇或進(jìn)入溫度過(guò)低的空調(diào)房（與室外溫差大于8℃）。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)行急速的降溫行為，將導(dǎo)致毛細(xì)血管的快速關(guān)閉，使人感到更熱不可耐，也會(huì)擾亂機(jī)體平衡，容易患傷風(fēng)感冒。

適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

在高溫環(huán)境下，機(jī)體消耗很大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做到勤休息。高血壓者進(jìn)行5～20分鐘的健身跑即可，也可以采取跑1分鐘走2分鐘的方式；糖尿病者可以慢走15～30分鐘，走的速度視個(gè)人體力而定，每分鐘70步到120步。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要用廣播操等方式進(jìn)行全身的整理。

溫馨提示，夏天防暑是一個(gè)比較關(guān)鍵的問(wèn)題，如果一旦出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，就會(huì)讓人們的身體非常的難以忍受，特別是頭暈、惡心的現(xiàn)象嚴(yán)重，對(duì)于中暑非常嚴(yán)重的患者，如果不能夠及時(shí)的進(jìn)行專業(yè)治療，就會(huì)存在非常大的生命危險(xiǎn)。