在日常生活中，大家需要注意一些養(yǎng)生保健方式，平時(shí)，我們需要注意消化不良的出現(xiàn)，很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，造成消化不良嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么，出現(xiàn)消化不良的常見調(diào)理方法有哪些？

巧用鍛煉可促進(jìn)消化

便秘時(shí)，可以快步走。有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等；肚瀉時(shí)，進(jìn)行盆底肌的鍛煉，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。胃口差時(shí)，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收；消化不良時(shí)，雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

腸胃不好謹(jǐn)慎五種難消化食物

1.油炸食物。像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。

2.辛辣食物。辣椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。

3.巧克力。大量食用巧克力不但會(huì)帶來多余的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆��?huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

4.冰激凌。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時(shí)候雖然美味無窮，但之后卻會(huì)導(dǎo)致食欲下降，也會(huì)刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。

5.豆類。豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，加強(qiáng)鍛煉是避免出現(xiàn)便秘，而且要注意自己的食物選擇，全面地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，對(duì)于緩解便秘有很好的功效，希望大家注意調(diào)節(jié)自己的身體，以免導(dǎo)致人體功能受到影響，希望大家注意這些調(diào)節(jié)方式。