我們在日常生活當中應該注意合理的進行飲食，平時大家需要注意身體保健健康飲食有助于促進人體健康，所以大家需要注意人體的調理方法，并且在日常生活中要注意多吃一些健康的食物，這樣有助于長壽但是很多人不知道如何去吃，但我要健康長壽，吃哪些食物好呢？

⑴了解有關飲食、運動、藥物各方面的最新知識，積極預防血管硬化。⑵做各種癌癥篩檢，如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。⑶做骨密度篩檢，及早發(fā)現(xiàn)骨質疏松癥，加以醫(yī)療。⑷注意環(huán)境安全，杜絕各種污染。個人方面注意防火、防毒、防二手煙、防日曬等。

長壽指標

人的壽命受體內生物年齡的影響大于時間年齡的限制。我們不可能讓時鐘停擺，但我們可以控制我們的生物年齡，盡可能地維持健康。我們不僅要長壽，更要健康地長壽，帶病延年，生活失去自控，并非可艷羨之事。就是說高齡和病不一定連在一起。

美國塔夫茨老人營養(yǎng)研究所研究人為什么會老，發(fā)現(xiàn)由艾凡與羅森伯兩位教授提出的影響壽命的十大生物指標，經得起時間的考驗和科學的求證，至今屹立不搖。這些指標是我們可以控制的，也是我們可以借鑒的。

首先要指出的是運動。開始運動永遠不會太晚，甚至對衰弱的老人仍有效用。我要大聲疾呼的是要有經常運動的習慣，包括有氧運動，肌肉的柔韌性和體能的鍛煉。再者，是飲食。改善飲食、增加運動，對這十項生物指標都有良好的影響，可以延長活力年限，延緩不能獨立生活，預防老年性肌肉萎縮。

1.肌肉量一般老人不是體重過重，而是肌肉與油脂的比值太低。所以不要減低體重，而是要改善肌肉與油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用肌肉，如常用就可以維持，如用肌肉到極限，還可以增加肌肉。這與年齡無關。老人肌肉萎縮，尤以腿部為然，后果是失去平衡，行動不便，易于跌倒。

2.體力年老時整個運動肌與運動神經單元會消失，從30到70歲有20%的運動肌與運動神經單元消失。

3.基礎新陳代謝(即身體休息時之代謝率BMR)年老時BMR降低，即不運動時所需之熱能減少。從20歲以后，每十年降低每日維持體重的熱能100千卡。70歲時比20歲時每日需少500千卡。所以70歲的人如果仍照20歲時的吃法，當然會增加體重，除非增加運動量，但這不是70歲的老人辦得到的。太多熱能太少運動，肌肉萎縮，BMR降低，成為惡性循環(huán)，結果是體脂增加。唯一辦法是多運動來增強肌肉，維持BMR。

4.體脂含量即使老人沒有增加體重，體脂也會增加。因為肌肉減輕了，取而代之的是體脂，所以只顧體重沒用，要注意增加肌肉減少肥油才行�，F(xiàn)在雖然有體重計可以測出體脂含量，但多數(shù)家庭尚無此設備，故可用BMI估計油脂含量。BMI可自下面的公式計算出來。

BMI(體質指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)2

此外，尚需注意腰圍，過大腰圍比過高BMI還嚴重。測量腰圍是否過大，可用下面的比值預估罹患心臟病的可能性。

男：腰圍／臀圍≤0.9

女：腰圍／臀圍≤0.85

如果BMI和腰臀比值都高，則心臟病罹患率大增。

5.用氧能力用氧能力是指身體在一定時間內消耗多少氧氣。當心肺血管都健康時，用氧能力強。年老時用氧能力減低，65歲的人多半只有年輕人用氧能力的30%~40%，但是經常運動的老人不會減低這么多。無論年輕年老，經常的有氧運動都能使肌肉用氧能力增強。

6.血糖控制老人對血糖控制能力低，血糖高和血壓高一樣，沒有顯著征兆。約有20%~30%的七十歲老人控制血糖能力降低，很可能罹患糖尿病，這是不容忽視的。老人可以避免下列三件事來維持控制血糖的能力：⑴過胖；⑵缺乏運動；⑶吃太多油。

經常的運動、理想的飲食可以刺激胰島素的產生，尤其體力的訓練，如舉重，不但可以減少體脂，還可以增強肌肉對胰島素之敏感度，減低罹患糖尿病的可能。

7.總膽固醇與高密度脂蛋白(HDL)之比值血膽固醇有好有壞，好的叫HDL，壞的叫LDL。理想的情況是高HDL和低LDL。測定各種血膽固醇的優(yōu)劣最簡便的方法是看總膽固醇與HDL之比值。中老年人的比值應在4.5以下。

年老時HDL值通常維持不變，LDL會增高，使總膽固醇值增高，而使比值增高。改良飲食例如減少飽和脂肪可以降低LDL。若要升高HDL則要靠運動和減肥，有氧運動可以升高HDL。

8.血壓大家都知道血壓對健康很重要。老人�；几哐獕海�但這不是無法避免的。少吃鈉鹽，多運動，不但可以預防高血壓，還可以有療效。

9.骨密度年老時骨骼內礦物質減少，骨密度降低、變脆易碎。平均每年骨質減少1%，降低到一定程度時，就成骨質疏松癥。這也不是無法預防的，例如加食鈣片(專家們仍在辯論其有效性)，但是運動可以強骨卻是不容置疑的。一個臥床的病人在兩周內損失的骨質，相當于老人一年損失的骨質。如果病人每天站立一些時候，即使不走動，也不會損失骨質那么多。運動還會增加小腸吸收鈣質的效率，每天快步走路就是最佳健骨良方。

10.體溫調節(jié)能力身體天生有能力常保正常體溫，熱則出汗，冷則顫抖。但是老人這種自動保溫能力會降低，這是因為對口渴不敏感，要很熱才出汗，出汗量也少，出了汗也不知口渴，還有腎臟功能降低種種復雜因素所致。老人飲水量不能由口渴的感覺來決定，一定要勉強自己喝水，不渴也要喝水，才能避免脫水的毛病。

這十個長壽指標是可以自行控制的，只要你立刻采取行動，開始運動，改善飲食。這雖不是長生不老丸，卻可使你健康地享受有生之年。

平時大家需要注意這些問題，并且在日常生活中，一定要注意合理的進行保健，才有助于促進人體的健康，平時大家需要注意這些問題，并且在日常生活中一定要注意不良的飲食方式，以免影響到我們的壽命。大家也要注意合理的進行運動，避免影響到人體健康。