如碰上逢年過節(jié)的時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)于這大型的春節(jié)傳統(tǒng)節(jié)日，使其身體和心理會(huì)得到全面放松，整日的睡懶覺、品嘗各種美味佳肴，殊不知這樣在其工作第一天到來時(shí)，繼而都表現(xiàn)無精打采、失眠等多種不適，使其這是典型的假期綜合征。那發(fā)生假期綜合征應(yīng)如何緩解呢？

人們?cè)诖蠹僦�后（尤其是春�?jié)和國慶假期）出現(xiàn)的的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，即假期綜合癥。

“假期綜合癥”是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)，此外，人們還可以通過以下四招緩解“假期綜合癥”。

四招緩解“假期綜合癥”

1、補(bǔ)充睡眠

春節(jié)狂歡導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。因此，要重新調(diào)整生物鐘，保持良好的休息規(guī)律，睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

春節(jié)期間，天天“大魚大肉”，假期后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。飲食以清淡為主，定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。

3、調(diào)整心情

春節(jié)期間與親朋好友的歡聚，讓人的心情總是處于激動(dòng)、興奮的狀態(tài)。因此，上班前一周盡量不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)，可以給朋友打個(gè)電話聊聊天，或者找個(gè)安靜的地方想象自己在旅游，讓大腦放松一下。

4、做好規(guī)劃

人要有目標(biāo)才會(huì)有奮斗的動(dòng)力。新的一年要做好規(guī)劃，使自己調(diào)整到工作狀態(tài)上。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一會(huì)兒，晚上聽聽舒緩的輕音樂或看看輕松的書，調(diào)整身心提早入睡。

春節(jié)后排毒必吃的食物

紫菜

除了含有豐富的維生素A、維生素B族外，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可幫助排泄身體內(nèi)的廢物及毒素。

糙米

它是清潔大腸的“清道夫”，糙米經(jīng)過腸道時(shí)會(huì)吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除。

芝麻

所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)新陳代謝。

菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝。

紅豆

紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，還可減少便秘。

西紅柿

吃新鮮西紅柿可以利尿，生吃效果更好。

其實(shí)在生活中大家發(fā)生假期綜合征，為之已經(jīng)成為一種很普遍的現(xiàn)象，只要大家去進(jìn)行積極調(diào)節(jié)好自己的身體和心理狀態(tài)，保持足夠的睡眠，積極調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，多喝茶、多吃水果、蔬菜等，同時(shí)保持良好的心情，相信大家都能很快適應(yīng)新的工作和生活。