大家想必都不愿過早的衰老，但日�，F(xiàn)在人們每天經(jīng)常性熬夜，食用不合理的食物，情緒異常暴躁等等眾多不良行為，為之都會(huì)加重身體的提前衰老，所以尋找合適的延緩身體衰老方法很重要。那么日常有哪些抗衰老的方法呢？

貼墻站

站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢。

靠墻半蹲

雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。

踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。

另外，運(yùn)動(dòng)也可配合日常生活。例如，當(dāng)電視插播廣告時(shí)，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然后放松，此動(dòng)作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運(yùn)動(dòng)：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再換另一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對骨骼的運(yùn)動(dòng)，一定離不開負(fù)重運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)指對抗地心引力的運(yùn)動(dòng)，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。

吃什么可以抗衰老

1、麥芽

麥芽能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗�易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學(xué)家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

2、魚類

魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。

3、大豆

大豆對于女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。

4、西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素�？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

5、胡蘿卜

胡蘿卜又叫小人參，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對健康也有著非常大的幫助。

6、牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

日常生活中的人群，此時(shí)不妨在工作閑暇之余，為之適當(dāng)進(jìn)行做些鐵強(qiáng)站、靠墻半蹲、適當(dāng)?shù)孽邗谀_等方法，這些看似都非常的簡單，使之對改良我們錯(cuò)誤站姿防治含胸駝背、膝關(guān)節(jié)損傷等都帶來很好的益處。