由于快節(jié)奏的時(shí)代以及繁忙的工作，都會給很多人帶來疲憊，而時(shí)代的前進(jìn)又會給人們帶來富裕的生活，不少人在飲食上得不到控制，引發(fā)各種疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。因此，預(yù)防措施應(yīng)從青少年時(shí)期開始，從現(xiàn)在開始。在沒有發(fā)病之前，主動、積極地采取多種保護(hù)健康的措施，使健康時(shí)間延長，生活質(zhì)量進(jìn)步，給家庭和社會都帶來極大的益處。 下面給大家講一個公道有效的預(yù)防方法： 1、公道膳食： 盡量多吃堿性和弱堿性食品，少吃酸性食品，適量吃魚、畜蛋、瘦肉，少油、少鹽、少糖，葷素搭配，五谷雜糧，五顏六色，營養(yǎng)均衡，七八分飽。 這包括飲與食兩方面： （1）食的方面：包括植物性食品和動物性食品。植物性食品最理想的食品是“亞洲金字塔”即“谷、豆、菜”等（包括：玉米、蕎麥、燕麥、薯類、小米、黃豆、青豆、黑豆、雜豆、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的蘋果和草莓等）。 （2）飲的方面：即不渴也飲，要多次、少量、慢飲，要飲用高新鮮度的水，以清潔自來水為主，輔以其他飲料，科學(xué)家推薦的6種保健飲料，即紅葡萄酒、綠茶、骨頭湯、酸奶、食用菌湯和豆?jié){。 動物性食品，較理想的是：魚類食品。這類食品可預(yù)防影響人體健康的多種疾病，營養(yǎng)價(jià)值高于家畜及家畜食品，易吸收，魚肉成分中所特有的一種名為塔沃林的氨基酸可預(yù)防高血壓，能夠調(diào)節(jié)血糖，刺激胰島素的分泌。 另外適當(dāng)吃些肉皮，不僅可預(yù)防器官萎縮，皮膚干燥和增加皮膚彈性，還可促進(jìn)生長發(fā)育、延緩朽邁和防癌的效果。 2、心理平衡：保持樂觀精神，平和的心態(tài)可延緩朽邁，增強(qiáng)免疫力。 3、足夠睡眠：能使人體得到自我的修復(fù)。 4、定期體檢：預(yù)防各種慢性病，發(fā)現(xiàn)疾病要盡早治療。除外，還要積極安排好工作、學(xué)習(xí)、家庭生活以及業(yè)余生活等。 5、適量運(yùn)動：早晨太陽出來后往運(yùn)動，中老年人最好的運(yùn)動是步行。 6、戒煙限酒：吸煙和酗酒不利于身體健康。