睡眠是我們?nèi)祟惾粘Ｉ�活的一個生活規(guī)律，，沒有不睡覺的人，睡眠占據(jù)著人類生命進(jìn)程的三分之一，是生命的必須過程�，F(xiàn)代研究證實(shí)，接近80余種疾病都與長期失眠有關(guān)，在影響人類壽命的7種因素中，睡眠是其中最重要的一項(xiàng)。失眠成為了人類的無形殺手。因此，保證良好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是我們遠(yuǎn)離疾病，重獲健康體魄的保障，要改善睡眠可以多吃些水果。

最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。補(bǔ)什么可以改善失眠？

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

現(xiàn)代都市人睡眠不足現(xiàn)象特別嚴(yán)重，特別是那些工作壓力大的上班族，由于經(jīng)常加班，睡眠嚴(yán)重的不足，這導(dǎo)致他們有時(shí)候工作效率特別低，而且睡眠不足還可能會產(chǎn)生亞健康狀態(tài)，身體免疫力低下的一不小心可能就生病了，除了要充分休息，有時(shí)還必須吃一些水果來改善睡眠。