日常工作生活中，“疲勞”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的嘴邊語。尤其是長期從事腦力勞動的工作者，更是容易出現(xiàn)身體疲勞和腦疲勞，從而影響到睡眠質(zhì)量。那么，如何緩解腦疲勞呢?專家建議，科學(xué)用腦可緩解腦疲勞，還容易入睡。

注意休息和睡眠

大腦疲勞了，應(yīng)該有充分的休息，以利于功能的恢復(fù)，提高工作效率。積極的休息是用一種活動替換另一種活動。例如學(xué)習(xí)之后，進行下棋、唱歌或進行體育運動(如早操、課間操等)和體力勞動，都可以使大腦皮層各部分得到交替活動和休息。

此外，睡眠幾乎對整個大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護性抑制的作用，經(jīng)過睡眠可以使腦的功能得到最大限度的恢復(fù)。特別是兒童和青少年，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)育還不十分完善，更應(yīng)該保證有充足的睡眠，每天睡眠的時間應(yīng)該在9小時以上。

注意科學(xué)用腦

科學(xué)用腦對于腦力勞動者極為重要。例如，學(xué)習(xí)是一種緊張的腦力勞動，學(xué)習(xí)時間過長會使大腦疲勞，功能降低，學(xué)習(xí)效率不高。因此，要特別注意以下兩方面：

(1)善于用腦。注意勞逸結(jié)合，動靜交替，還要變換腦力活動的內(nèi)容(如復(fù)習(xí)功課時，可以文理學(xué)科交替復(fù)習(xí))。此外，要在課后及時復(fù)習(xí)，強化所學(xué)知識在大腦皮層中的作用，這比過一段時間以后再復(fù)習(xí)效果要好。

(2)勤于用腦。注意遇事多想多問，先想后問，這樣能使神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，使人的思維更敏捷，記憶更深刻。此外，還要多參加課外活動，多接觸大自然和社會，以開擴眼界，增長智慧。

合理安排作息制度

合理安排作息制度，就是把學(xué)習(xí)、工作、體育運動、休息和睡眠等的時間作合理的安排。嚴(yán)格遵守作息制度，實行一段時間以后，就容易形成以時間為信號的條件反射，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣，學(xué)習(xí)時集中精力學(xué)習(xí)，工作時集中精力工作，睡眠時也容易入睡。生活有規(guī)律，對學(xué)習(xí)、工作和保護神經(jīng)系統(tǒng)以及整個身心健康都很有益處。

我們的大腦每天對著身體各個器官發(fā)布指令以維持人體的正常運作，它也是非常容易疲勞的。因此，每天的夜間和午間的休息對大腦的健康起著很重要的影響，不然會加劇我們大腦的衰老程度，更有甚者年紀(jì)輕輕就患了神經(jīng)衰弱。因而提醒，要注意科學(xué)用腦，保證充足睡眠，預(yù)防腦疲勞。