熬夜加班或上夜班都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的睡眠質(zhì)量，這該如何是好呢？專家提醒您，要想提高睡眠質(zhì)量，不妨試試從以下介紹的工作、生活、飲食幾個(gè)方面進(jìn)行把關(guān)。

上班族怎么樣提高睡眠質(zhì)量

首先從工作安排上講，如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。

如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因?yàn)�，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)使補(bǔ)覺的時(shí)間大大減少。

生活習(xí)慣方面，很多人下班后常常睡不著覺，就會(huì)看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更會(huì)使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

飲食方面，經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。還有晚上的燈光更會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致人免疫功能下降。所以建議，長(zhǎng)期倒班或加班的人，要懂得運(yùn)用科學(xué)提高睡眠質(zhì)量的方法，保證良好睡眠。