老年人隨著年齡的增加，鈣的需要量也相對增加。

人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。

研究顯示，人過中年，機體對于鈣質(zhì)的吸收會越來越少，體內(nèi)的鈣也更容易流失，婦女進入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況導(dǎo)致的疾病也很多，主要表現(xiàn)為腰酸背痛，牙齒松動，身高縮短，關(guān)節(jié)腫脹，容易骨折等，伴隨人生直至生命結(jié)束。

那么，老年人如何補鈣？做兒女的一起來了解！

在日常飲食中加強鈣的攝入量，需要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增加從食品中鈣的攝入量，以滿足人體對鈣的需要。

老年人補鈣吃什么食物好?

1、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。

雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

2、牛奶

半斤牛奶含鈣約300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。

而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。

而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

但豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

鈣制劑的及時補充

如果能通過膳食攝入足夠的鈣元素，那當(dāng)然是最好不過了。

但多數(shù)老人，因為年齡和身體的原因，胃口欠佳，且機體對營養(yǎng)的吸收并不好。即便是有再多的高鈣膳食，由于吸收效果不佳仍然不能滿足身體的需要。

那這種情況下，應(yīng)該怎么辦呢？

當(dāng)不能滿足需要時，可以選擇服用好吸收的鈣制劑。

市場上的鈣制劑很多，建議不要盲目跟風(fēng)購買，有幾點選擇很重要，一起來了解下！

1.含鈣量高

碳酸鈣的鈣含量高達40%，是挑選補鈣產(chǎn)品時的首選。老人的腸胃一般都不太好，所以一定要選含鈣量高的，避免頻繁的反復(fù)刺激。

2.黃金配比

雖然碳酸鈣是個不錯的選擇，可并不是所有的碳酸鈣產(chǎn)品都能達到同樣的補鈣效果哦。  "黃金配比"了解一下！

"黃金配比"指的是500mg鈣搭配200IU維生素D3時，鈣劑的吸收率會達到最高，此時鈣和維生素D3的比例就被稱為"黃金配比"。

因此，想要達到更好的補鈣效果，需要找到擁有"黃金配比"的碳酸鈣。

3.安全性高

鈣制劑是要進入我們?nèi)梭w的，因此安全也是不可忽視的重要因素。

首先必須要擁有嚴(yán)格的生產(chǎn)工藝，其次產(chǎn)品要符合美國FDA和國標(biāo)雙重標(biāo)準(zhǔn)，另外如果能成為具有OTC標(biāo)志的藥品就更好了。

4.不易便秘

老人腸胃不好，還易便秘，所以便秘的問題也是不可忽視的。

有的鈣制劑，服用后容易便秘。。

而朗迪碳酸鈣D3片(Ⅱ)，其中加入了小劑量的甘露醇，可以很好的預(yù)防便秘哦。

5.無糖

近年來的數(shù)據(jù)表明“三高”仍然是老年人的常見病癥，而朗迪碳酸鈣D3片(Ⅱ)因其無糖更適合三高人群。

總之，對老年人如何補鈣，做兒女的一定要去多一些了解。要知道因為骨質(zhì)疏松造成的骨折，可是嚴(yán)重危害老年人健康的殺手。如果再加上身體缺鈣，必然是雪上加霜。

當(dāng)父母的身體一天不如一天時，我們做兒女的是不是很痛心呢，給他們在這個年齡段最需要的營養(yǎng)，讓他們健康長壽。

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