下面有10個(gè)問題，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況分別選擇：“A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未”，四個(gè)答案。
　　1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。
　　2.工作或娛樂至深夜。
　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。
　　4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。
　　5.整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累。
　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。
　　8.換個(gè)地方就難以入睡。
　　9.上夜班就睡眠不好。
　　10.使用安眠藥才能安然入睡。
　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
巧用飲食助睡眠
　　據(jù)悉，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
　　1.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
　　2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
　　3.龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
　　4.多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。
　　5.每晚睡前喝適量牛奶助眠。因?yàn)榕Ｄ毯�有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌更能產(chǎn)生睡意。
　　■ 計(jì)分
　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙�？偡衷�5~20分說明您的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項(xiàng)）說明您的睡眠質(zhì)量良好。如果您的累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質(zhì)量