一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測(cè)方法，能讓我們隨時(shí)掌控自己身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。

　　不倒時(shí)間——測(cè)老化程度

　　日本科學(xué)家提出一種簡(jiǎn)便易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。

　　具體方法是：自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間來(lái)判斷自己的老化程度。

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

　　腰臀比——測(cè)脂肪指標(biāo)

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8；女性小于0.7，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比＞0.95和女性腰臀比＞0.86是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。

　　屏氣時(shí)間——測(cè)肺臟功能

　　深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好(一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右)，再慢慢呼出。

　　脈搏——測(cè)心臟功能

　　將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3，說(shuō)明心臟功能強(qiáng)壯；3～6，說(shuō)明心臟功能良好；6～9，說(shuō)明心臟功能一般；9～12，說(shuō)明心臟功能差；12以上，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。

　　仰臥起坐——測(cè)體力

　　30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次；40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次；50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次；60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

　　爬樓梯——測(cè)體力和腿力

　　如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說(shuō)明健康狀況良好；一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁、呼吸急促，說(shuō)明健康狀況較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。