身體健康還是亞健康是現(xiàn)在人們很關(guān)心的事情，因為水質(zhì)和環(huán)境的污染，導(dǎo)致很多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。身體健康與亞健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?如何自測亞健康呢?下面我們就一起來看一看，看看究竟是如何自測身體是不是亞健康。

1.肥胖

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8, 女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國 運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。

2.人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的 實際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

3.肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

4. 體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得 輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

5. 心臟

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，測得脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200,再除以10。

得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運動，并注意心態(tài)的調(diào)試。

看了上面的介紹，朋友們知道如何自測亞健康了嗎?健康體質(zhì)的人不容易發(fā)生疾病，而且還會長壽，而亞健康體質(zhì)的人會出現(xiàn)各種不適病癥。我們知道酸性體質(zhì)就屬于亞健康體質(zhì)，對于這樣體質(zhì)的人群，小編建議應(yīng)該多攝入堿性食物，發(fā)生酸堿中和，從而改善亞健康體質(zhì)。