腰部是我們身體一個(gè)最居中最主要的部分，保持腰部健康就應(yīng)該注意我們的腰的年齡。那么什么是腰的年齡呢?從哪些地方可以看出我們的腰齡呢?怎么自測自己的腰齡呢?接下來我們一起來看看吧。

腰齡有三個(gè)指標(biāo)

“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來，因腰部疾病就醫(yī)的患者日益增加，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。解放軍306醫(yī)院骨科主任馬華松解釋道，腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。當(dāng)我們坐著時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，坐得越久，腰部壓力越大。肥胖人群的增多，運(yùn)動(dòng)量的減少，都讓我們的腰部負(fù)擔(dān)越大，力量越差。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

腰椎。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)表示，人體各項(xiàng)器官一般在35歲左右時(shí)達(dá)到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個(gè)人腰椎老化速度不同。望京醫(yī)院骨科主任溫建民表示“用得多，則退得快”，長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌。腰肌好像人體的天然“腰帶”，對腰椎能起到較好的保護(hù)作用。溫建民解釋，中醫(yī)說“筋束骨”，腰肌不行骨頭就容易出問題。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)�，容易�?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個(gè)現(xiàn)象。

腰圍。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。上海交通大學(xué)發(fā)表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已達(dá)全球第二�！渡�命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐社區(qū)進(jìn)行的調(diào)查顯示，39.8%的人5年來腰圍增長了1~2公分，31.7%增長了3~4公分，12.2%的人腰圍增長了5~6公分，4.4%的人增長了8公分以上。

自測“腰齡”是否達(dá)標(biāo)

判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測。腰椎、腰肌和腰圍有一項(xiàng)不合格，就說明你的“腰齡”可能沒達(dá)標(biāo)。

仰臥起坐測腰肌。仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20~24歲的女性，1分鐘做16~25個(gè)為及格，26~36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1~2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。以此推算，60歲的女性每分鐘做12~16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5~10個(gè)。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過猛，發(fā)生意外。

卷尺測腰圍。世衛(wèi)組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看癥狀測腰椎。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任陳建庭教授表示，腰椎問題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解;但如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛(即坐骨神經(jīng)痛)，腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。

重點(diǎn)人群格外小心。馬華松指出，以下幾種人群，即使腰部測試達(dá)標(biāo)也要護(hù)好腰。首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其次，受過外傷的人。搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。再次，重體力勞動(dòng)者。臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高。最后，長期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。

正確護(hù)腰，請從自測自己的腰年齡開始哦。如果你連自己的腰部狀況都不知道，那么何談保護(hù)它呢?對吧?