跳繩屬于一種古老的運(yùn)動傳統(tǒng)運(yùn)動了，這項有氧運(yùn)動花費(fèi)的金錢不多卻有著很好的減肥效果。今天的肥肉并不是頑疾，只要我們找到合適的減肥方法，古老的運(yùn)動也能擺平今天猖狂的肥肉。跳繩減肥運(yùn)動就是就是一種很好的減肥運(yùn)動，那么怎么跳繩能有效減肥呢?

白領(lǐng)新寵 每天跳繩200下

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉。

跳繩運(yùn)動成白領(lǐng)新寵

很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運(yùn)動，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會變得樂趣橫生。跳繩運(yùn)動競爭性強(qiáng)、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

古老的運(yùn)動重新推廣

為把這項古老的運(yùn)動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個地點(diǎn)同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

基本的跳繩減肥運(yùn)動很簡單

基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。