所謂心衰就是我們日常稱的心力衰竭，其造成的原因主要是心肌炎，腎炎和先天性心臟病。心衰對我們傷害非常大，而日常的養(yǎng)護工作做到位就能有效避免心衰。因此，小編就來為大家推薦養(yǎng)護心臟的幾個有效方法。大家不妨一試。

做飯放點胡椒粉。做飯時加點胡椒粉、辣椒粉或者辣椒醬，不僅可以提高人的食欲，還會對心臟有益。研究人員發(fā)現(xiàn)，胡椒粉、辣椒素是強大的抗炎化合物，可防止動脈血栓形成。研究還發(fā)現(xiàn)，辣椒素也可調節(jié)血脂，阻止其形成堵塞動脈的斑塊。另外，辣椒素還能夠軟化動脈，使血壓升高的風險降低一半。建議每天需要的量，辣椒粉1/4茶匙(1茶匙的量大約3—4克)，辣椒醬1茶匙為宜(約15—20毫升)。

每天一把山核桃。一項大型研究結果顯示，每天食用約85克的山核桃可以使心臟病發(fā)病風險降低30%以上。專家說：“山核桃富含單不飽和脂肪酸，具有滋養(yǎng)和強化動脈壁的作用，能防止血栓的形成。”

飯后來個獼猴桃。獼猴桃中的葉黃素是一種植物化合物，有助于軟化動脈壁，當血壓上升時促使其下降。最近，一項研究發(fā)現(xiàn)，每天一個獼猴桃可使血壓降低4毫米汞柱。專家說：“水果中含有幾十種可降低動脈堵塞的營養(yǎng)物質，而且還有助于清理心臟血管和保持健康的作用。”

多和朋友聚聚。研究表明，身邊有幾個關系不錯的朋友，你的心臟病發(fā)病風險會降低40%。經常和好朋友聊聊天，有助平穩(wěn)血壓，平時工作特別緊張或是生活中遇到困難的時候，這個減壓效果尤為明顯。因此，應經常與朋友保持聯(lián)系，或者與朋友聚餐，與朋友出去看場電影。

午后再吃零食。專家說：“腹部的脂肪堆積會加重血管炎癥反應，從而損傷心臟健康。”體重標準可以使心臟病發(fā)病風險降低72%。研究人員稱，除了規(guī)律運動，一個簡單的方法是，零食最好在下午3點左右吃，這樣可使腹部脂肪的存儲速率降低57%。專家們也稱，歐米伽—3脂肪酸可降低血液黏稠度，防止血栓形成。有研究表明，每天食用魚油可以使患突發(fā)性心力衰竭的風險降低90%，因為歐米伽—3脂肪酸有助于心臟有力和穩(wěn)定的跳動，防止危及生命的心律失常發(fā)生。專家建議，每天食用3克魚油，或者120克魚。

早餐要吃好。最新的研究表明，提高早餐脂肪攝入量(增加中晚餐碳水化合物比例)，可降低導致動脈阻塞的甘油三酯的生成，并防止血糖波動，這兩種情況都是心臟病的危險因素。因此早餐可以食用一些炒雞蛋或煎雞蛋。如果你錯過早餐，中餐加30毫升橄欖油或亞麻籽，仍然可以減少心臟疾病的風險。橄欖油或亞麻籽含有多酚，可加速受損的心臟細胞愈合。

家里裝臺空氣凈化器。研究人員稱，免疫細胞可引起動脈炎癥的發(fā)生，因此減少過敏也意味著更有益于血管健康。一些人容易對灰塵、霉菌或皮屑過敏，控制過敏癥狀可以使心臟疾病發(fā)病風險降低30%以上�？紤]房間里安裝一個空氣凈化器，可以過濾掉99%的霉菌、灰塵和皮屑。

每天做些家務。如果不能參加戶外運動，每天應該花些時間在做家務上。每天大約30分鐘的低強度運動，可以使心臟病的風險降低一半，高密度脂蛋白膽固醇水平能提高10%。

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