想必大多數(shù)的女性都有所感悟， 在二十五歲以前都覺得自己很年輕。但是一過了二十五歲就會覺得自己的臉色太不如從前。實(shí)際上皮膚的生長期一般在25歲左右就結(jié)束了，之后，生長與老化要同時(shí)進(jìn)行，也就是說25歲是年輕肌膚與老化肌膚的分水嶺。所以，25歲以后的女性就要注意了呢!

有氧運(yùn)動(dòng) 延緩女性的衰老

持續(xù)時(shí)間 一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可延長到1-2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，每周可進(jìn)行3-5次，次數(shù)太少也難達(dá)到鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般運(yùn)動(dòng)之后，周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，俗稱“緩乏”，在休息后很快消失，是正常現(xiàn)象。如果“緩乏”癥狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一、兩天不能消失，表明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多，是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

注意：運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn) 這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多;都要在個(gè)人適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，絕不可急于求成。欲速則不達(dá)，反會引發(fā)意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人，就更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉才會收到滿意的效果。

抗衰老 選好抗衰老食物

1、吃得少，活得久

低熱量的飲食有助于長壽，而且在一生中開始的愈早，壽命也將愈長。 根據(jù)多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，減少三分之一卡路里的動(dòng)物，不但降低了膽固醇的指數(shù)，而且免疫系統(tǒng)比未節(jié)食動(dòng)物更好，血壓也較低，胰島素和葡萄糖指數(shù)較正常，應(yīng)付壓力的能力比較強(qiáng)，甚至暴露在致癌物質(zhì)下也能抵抗損害。

2、減少油脂，有益血管健康

攝取過多的飽和脂肪酸，如人造奶油，將會產(chǎn)生許多有害健康的膽固醇。這種“壞的”膽固醇一旦在血管壁中沉積，就會加速老化。 而攝取過多的不飽和脂肪酸，如沙拉油可能在加熱中，及進(jìn)入人體后產(chǎn)生過多的鍵結(jié)改變作用，有更快速的自由基生成與老化反應(yīng)發(fā)生。因此，最聰明的辦法，就是減少總油脂量，無論飽和或不飽和脂肪酸的攝取。 趙強(qiáng)指出，少吃油炸、油煎和油炒的食物，并減少用油量，才能降低脂肪的攝取。

3、補(bǔ)水保濕

選擇富含礦物質(zhì)的配方，有助于皮膚的自我恢復(fù)，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細(xì)胞中儲備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細(xì)胞保護(hù)配方可加快血液流通，細(xì)胞保護(hù)配方也可防止皺紋過早出現(xiàn)。

抗衰老注意事項(xiàng)：

1、要保證營養(yǎng)補(bǔ)充，并健全肝臟功能。在平時(shí)要盡量多攝取維生素C含量高之美白食物及水果。

2、充足的睡眠可以保證我們的皮膚不會變得衰老粗糙，也有利于延緩衰老哦。想要美白抗衰老就要避免長時(shí)間曝曬在日光下，平時(shí)要盡量避免食用色素含量高之食物、飲料。

3、妊娠前后的女性要作適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)及護(hù)理。在平時(shí)要保持愉快之心情，解除疲勞，這樣可以有效抗衰老。做清潔時(shí)要防止毛孔阻塞，隨時(shí)保持毛孔暢通，平時(shí)可以徹底實(shí)施按摩、敷面、吸除沉淀色素之護(hù)理工作，這樣也可以很好的美白抗衰老。

4、遠(yuǎn)離煙酒。吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因?yàn)槟峁哦�對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。