對于肥胖人群來說，減肥是一場持久戰(zhàn)。面對眾多的減肥失敗，肥胖人群大多都失去了信心。盡管肥胖是多因素使然，但對單純性肥胖來說，飲食因素尤其是不良飲食習(xí)慣是致肥的主要原因。你不妨改變一下，看看是否有效。

進(jìn)食速度快胖人大多食欲好，進(jìn)食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓;咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。零食不斷有些胖子，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量并不多，但零食不斷，從而造成總熱量的大大超標(biāo)。

早餐不吃許多女性采取“饑餓減肥法”，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達(dá)到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因?yàn)椴怀栽绮蜁�使午飯時的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物吸收。據(jù)調(diào)查，不吃早餐的年輕人當(dāng)中，14%的人上午9點(diǎn)以后開始有饑餓感，72.5%的人10點(diǎn)以后饑餓感強(qiáng)烈，大腦能量消耗最大，不能集中精力。由于整個上午空腹時體內(nèi)儲存的能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，豐盛的午飯會被很快吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖。

晚餐不當(dāng)很多人因時間原因，習(xí)慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上，家人團(tuán)聚，時間充裕，于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起來。

吃糖過多過去人們普遍認(rèn)為，食物中的脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要因素。其實(shí)脂肪所提供的熱量不會很快促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成，而脂肪要分解時產(chǎn)生的甘油還可抑制脂肪的儲存堆積。食糖不但易于吸收，而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

偏食能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營養(yǎng)素缺乏。就目前所知，缺乏B族維生素便能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)锽族維生素能使脂肪變?yōu)槟芰浚�而�?dǎo)致B族維生素不足的原因是與現(xiàn)代生活方式有關(guān)。食物精細(xì)化，不僅米、面加工過于精細(xì)，瓜果、蔬菜的攝入量也不足。參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等，這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。