對于肥胖人群來說，加快新陳代謝是最首要的事情。對于這些人來說，想要瘦下來的晨練和早餐尤為重要。顯然，你做的任何鍛煉都有利于促進新陳代謝。但是如果你把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結(jié)果。挑選的鍛煉內(nèi)容應該包括有氧運動和負重練習：前者增強你的肺活量;后者讓你的肌肉群更協(xié)調(diào)。

請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快，這樣就會有很好的減肥作用，同時還能增加肺活量有助于身體健康。

充滿活力的開始新的一天

早起鍛煉是開始新的一天最好的方式之一。運動讓你的能量提升，運動后你體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能使你至少在幾個小時內(nèi)都有好心情。我知道，理論很重要啊，但是你每天怎么實施這些理論呢?

如果你不習慣早起，那么努力克服這個障礙——制定目標，用老生常談的“積極態(tài)度”，然后采用健康的、營養(yǎng)全面的食譜。這些會有所幫助，但是有時侯還是會有困難 ——你需要下決心堅持下去，堅持足夠長的時間才能體驗到好處。當你這樣做了，再往下就容易得多了。

所以，小編今天教大家三款自制的營養(yǎng)早餐，幫你開始活力的一天。

減肥早餐--黑豆黃豆混打豆?jié){。

大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，但同時也含有胰蛋白酶抑制素，這種抑制素能抑制胰蛋白酶對蛋白質(zhì)的作用，使大豆蛋白質(zhì)不能被分解成人體可利用的氨基酸。黑豆中含有豐富的維生素E、VE也是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆可提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。

減肥早餐--燕麥芋頭粥。

燕麥富含纖維質(zhì)，能促進腸胃運動，協(xié)助人體排毒;同時豐厚的亞油酸和皂苷能促進人體自身的脂肪熄滅，預防新的脂肪生成。因而燕麥作為早餐是十分合適的，芋頭是堿性食物，進入胃中能疾速消化分解，飽腹感熱量低，早餐吃完也不必擔憂吃西餐會熱量超標。

減肥早餐--酸奶、兩片全麥面包 、兩個西紅柿。

酸奶適合放在最后喝。因為牛奶不適合在空腹的時候喝，因此先吃全麥面包再吃西紅柿，最后才喝酸奶。這三種食物的營養(yǎng)價值都很高哦。酸奶和西紅柿的維生素A含量豐富。維生素A有助于明目，能促進肌膚細胞新生，對提高皮膚深層細胞更新速度也非常好。

有沒有吃早餐是健康一天的關鍵，但是下面那些借口，你是不是也是經(jīng)常有呢?有的話就要馬上改掉了!