夏天終于姍姍來(lái)遲，當(dāng)性急的女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了。”在這個(gè)秀苗條身材展搖曳風(fēng)姿的季節(jié)，“減肥”一事也被擺放到了議事日程上。

“冬練三九，夏練三伏。”夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果的確更容易讓人滿意。 1：游泳 夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更愜意更一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺(jué)精神爽利。

另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什么呢?來(lái)游泳吧!

2：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

外面烈日高照，曬著太陽(yáng)或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在有悖防曬準(zhǔn)則。如果把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。

爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)長(zhǎng)期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實(shí)生活和工作間隙也有減肥的好機(jī)會(huì)。

上樓梯的時(shí)候 ，抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 坐椅子的時(shí)候 ，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時(shí)候 ，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時(shí)侯 ，散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

食物減肥是不少人選擇的首要辦法。

一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導(dǎo)致胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節(jié)。

關(guān)于減肥食物的話題都快成老生常談了：

不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

用豆腐代替動(dòng)物性食品。 用雞肉和魚(yú)肉來(lái)代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達(dá)25%左右，排骨肉更高達(dá)30%～40%。 如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠�有淀粉�?/p>

經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

此外，夏季的黃瓜、番茄、西瓜、綠豆本身就是減肥的好食品。還可以適當(dāng)飲用一些清熱排毒潤(rùn)腸通便的中草藥茶，也有很不錯(cuò)的減肥效果哦。

(1)減肥要有精神支柱，尋找一個(gè)同伴支持是必須。

一個(gè)人的減肥總是不容易成功，因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒(méi)人打氣，瘦下來(lái)的時(shí)候沒(méi)人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來(lái)減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度，這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了，自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。

(2)健康減肥少不了運(yùn)動(dòng)，選擇在早上最好。

減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門(mén)慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。

(3)零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。

嘴饞是無(wú)法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

(4)減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買(mǎi)一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼�，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

(5)把飲料換成茶，小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。

不管是在家還是出門(mén)都喝飲料的人，是怎么樣都不會(huì)瘦的，最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。常喝不僅能有助瘦身，還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

夏季減肥正當(dāng)時(shí)，只要你有心想要瘦，靠著這些簡(jiǎn)單又實(shí)用的小方法就能輕松的瘦下來(lái)，但是一定要堅(jiān)持，再好的方法不堅(jiān)持也不會(huì)成功。