都說“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，雖然有些夸張，但這一定程度上也反映出女性的衰老程度確實(shí)快于男性。那么年過三十的女性如何從避免從“嫩豆腐”變成“豆腐渣”呢?今天小編將為你帶來該階段女性的必備保養(yǎng)五招，并附上五種抗衰老食物。

女性保養(yǎng)第一招：補(bǔ)充纖維素

女性到了30歲以后，常常會(huì)出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象，所以需要補(bǔ)充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因?yàn)槔w維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。

女性保養(yǎng)第二招：保持正常進(jìn)食早餐

有些女性因?yàn)闇p肥而不吃早餐，其實(shí)這種做法是不正確的。正常進(jìn)食早餐能夠有效促進(jìn)新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。

女性保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠

女性到了30歲，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時(shí)睡覺，保證每天有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

女性保養(yǎng)第四招：堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

女性保養(yǎng)第五招：切忌久坐

30+女性久坐會(huì)增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)做出下垂的臀部，并且會(huì)讓臀部變大，所以一定不要久坐。

30+女人要吃5種抗衰老食物

西蘭花

有研究證明，十字花科的蔬菜是比較好的抗衰老和抗癌食物。而西蘭花屬于十字花科蔬菜，并且含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿卜素，對(duì)皮膚的保護(hù)非常有效。

番茄

番茄含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，是抗衰老的不錯(cuò)選擇。

葡萄

葡萄籽中含有的花青配糖體具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠?qū)�抗皮膚衰老。

燕麥

燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素，能夠加速人體的新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新，有助延緩衰老。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中富含β胡蘿卜素以及維他命C，都具有較強(qiáng)的抗氧化能力，而且它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率。

三十歲女性由于雌性激素分泌慢慢減少，所以對(duì)于保養(yǎng)的要求會(huì)更高。女人多懂得保養(yǎng)自己，就是多愛自己一點(diǎn)。