人體主要是由水、血液、骨骼、器官、肌肉、脂肪等組成的。脂肪是人體儲存的多余的能量，所以減肥是要減掉脂肪。一些人通過運(yùn)動來減肥，但是運(yùn)動減肥太痛快，很多人很快就放棄了，有的人就想節(jié)食減肥，那么節(jié)食減肥靠譜嗎?

你真的肥胖嗎?

減肥之前我們首先要計(jì)算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，要知道自己是不是真的超重了，并不是別人說你胖就是胖，或者自己感覺胖就是胖。標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105 例如:一個人身高175cm，他標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是175-105=70kg在標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值左右5以內(nèi)的數(shù)都算正常體重。

節(jié)食減肥靠譜嗎?

首先說為什么人們普遍采用節(jié)食的方法減肥。因?yàn)橐话闳硕贾�道肥胖是吃得了，攝入的總能量多;還有就是節(jié)食減肥簡單可行，靠自己的毅力就可以快速達(dá)到效果。

然后說說節(jié)食減肥好不好。節(jié)食減肥也就是饑餓減肥，通過比平常吃的更少的食物給身體提供能量，也就是控制攝入總能量。當(dāng)人們進(jìn)食量很少時，食物提供的能量不夠消耗，所以就不會儲存。沒有儲存的能量，人在空腹和饑餓時消耗的能量，會由肌肉分解糖原和蛋白質(zhì)來提供能量。而肌肉分解的同時還會帶走肌肉中的水分，一般情況下，每分解1斤的肌肉會帶走差不多4斤的水分，也就是減去5斤的體重。這就是節(jié)食減肥為什么效果明顯的原因。而脂肪呢，人體沒有直接排泄脂肪的通道，它必須經(jīng)過氧化成為二氧化碳從肺呼出去，并且脂肪作為身體的儲存能量動用起來是很慢的。

小結(jié)：通過節(jié)食是可以快速減輕體重的，但是減掉的絕大部分是體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。這樣做對身體是有危害的，往往造成身體身體免疫力低下、渾身無力、厭食癥、營養(yǎng)不良、缺鈣和缺鐵等。

如何才能正確減肥呢?

減少總能量+增加能量消耗。1.少吃油性食品，清淡飲食。2.減少精細(xì)米面，增加粗纖維食品，如粗糧、粗纖維蔬菜水果等，這樣可增加飽腹感，減少攝入總量。3.吃飯七成飽，晚飯適當(dāng)更少一些。4.不吃零食，尤其是含糖量大的零食，不喝酒和甜飲料。5.每天保持1小時運(yùn)動量，增加能量消耗。

溫馨提示：

真正的減肥是減掉身體多余的脂肪，而脂肪的動用起來很慢。所以減肥貴在堅(jiān)持，如果急于求成，比如節(jié)食減肥，往往容易反彈，更讓人心灰意冷。