肥胖人群運(yùn)動(dòng)前后錯(cuò)食 減肥白費(fèi)力
肥胖人群把減肥當(dāng)成一種事業(yè)，但是很多時(shí)候錯(cuò)誤的方法會(huì)導(dǎo)致怎么減肥都減不下去�？墒怯械臅r(shí)候總是事與愿違，總有一些人運(yùn)動(dòng)流了很多汗，也吃了很多的苦，可就是沒有瘦下來，這是為什么呢?其實(shí)是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)前后錯(cuò)食，讓減肥白費(fèi)了力，有哪些錯(cuò)誤的方法吧!
1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄�，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯�、胡椒等�?/p>
2、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
4、喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
所以大家在看完我的介紹后，已經(jīng)明白自己為什么付出了汗水，付出了努力，就是沒有見到減肥的效果，自己的體重還是那么的不忍直視，如果你也在減肥，如果你減肥也沒有效果的話，你也發(fā)現(xiàn)了自己是因?yàn)槭裁丛驔]有減肥成功的話，一定要及時(shí)的改變戰(zhàn)略，及時(shí)的改正，這樣才可以向正確減肥的方向發(fā)展。
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