十一長假時候，我們做喜歡做的事情除了出去玩意外，很多人想要在這個長假里，將家里從頭到尾打掃一 番。愛干凈是好事，但是打掃時也要講究技巧，不要因為干活而損害了個人健康。小編溫馨提醒大家，做家務(wù)要注意腰椎健康，也要注意保護(hù)好腰部，尤其搬重物最 好將重力分擔(dān)到腿部，否則很容易損傷腰椎。

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果 不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進(jìn)行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時 ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌 帶來承擔(dān)，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直 膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢

先將身體 向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀 大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少了損傷的機會。