心臟對(duì)于一個(gè)人來說是重中之重，養(yǎng)護(hù)心臟是我們護(hù)理身體的一個(gè)重要部分。要養(yǎng)心可以用健康飲食配合以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不宜太為劇烈，因?yàn)槲覀兊捏w力活動(dòng)應(yīng)該根據(jù)身體和體力情況、既往的活動(dòng)習(xí)慣和自身心臟功能來決定，以不過多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起身體不適感覺為原則。接下來小編就為你介紹一些適合養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)。

1. 健胸運(yùn)動(dòng)操 可以在清晨或傍晚，選擇清靜的環(huán)境，面對(duì)空礦處挺胸站立，盡量使心情平衡，呼吸舒緩，全身放松，然后深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時(shí)，用手掌輕拍胸脯。拍胸時(shí)應(yīng)從肺底部開始，由下而上，先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為宜，節(jié)律為每秒鐘一拍。

2. 護(hù)胸運(yùn)動(dòng) 兩手握拳前伸，掌心向內(nèi)，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸，兩拳恢復(fù)平屈，右拳回到左肘上，用同樣方法向胸兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行。每次做30次左右，每天或兩天做1次。

3. 拍胸運(yùn)動(dòng) 人在感到胸悶時(shí)，輕拍一下胸脯，可以幫助肺吐故納新，同時(shí)振動(dòng)心臟使冠狀動(dòng)脈的血流加快，胸悶得以舒緩。把拍胸當(dāng)作日常鍛煉，是保護(hù)心胸的有效方法。拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣，交替進(jìn)行。拍打力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。左右共30次，冬季加倍。

4. 下蹲運(yùn)動(dòng) 預(yù)備時(shí)兩手叉腰，雙腳站立，與肩同寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲，腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直避免前傾，同時(shí)念“呵”字音，意念隨著下蹲動(dòng)作，油氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時(shí)，站直身子，如此周而復(fù)始。每次做4組，每天做2~4次。

5. 踢踢小腿 小腿靜脈有人體“第二心臟”之稱。晨練或散步時(shí)，有意識(shí)地踢打小腿肚，可以增強(qiáng)小腿肌肉的收縮能力，使腿部靜脈血管的血流速度加快，使血液迅速向心臟回流，預(yù)防靜脈血栓，并能加強(qiáng)心臟功能。具體做法是：步行時(shí)一條腿支撐地面，用另一條腿的腳面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴，然后交換進(jìn)行，一共做100次。承筋穴位于小腿隆起處，膝蓋后側(cè)中央約5個(gè)指幅下方，承山穴位于小腿中央。

這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉過程不會(huì)讓人很疲憊，輕松又能養(yǎng)護(hù)心臟，有利于避免一些心臟疾病。