早餐無論是對于胖子還是瘦子都是很重要的，但是胖子如果合理的搭配早餐是可以輕松瘦下來的。肥胖人群減肥關(guān)鍵在于早餐，早餐如何搭配的好，那么瘦身是瘦的很快的�，F(xiàn)在很多人都想要保持好完美的身材，但是又沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。所以早餐很重要，那么肥胖人群瘦身早餐可以吃什么呢?

玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養(yǎng)

分保健精神�？梢约訌�(qiáng)者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。

吃法：烹調(diào)固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養(yǎng)分價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖局部吃出來，由于玉米的很多養(yǎng)分都集合在里面。

番茄

含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護(hù)皮膚安康，保護(hù)胃液的一般分泌，促進(jìn)紅血球的構(gòu)成，對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。

蘋果

固然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中接收遲緩，不會(huì)惹起胰島素的忽然上升。蘋果含食品纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的“壞”膽固醇)的成效。

香蕉

香蕉含有的糖份的確高于其他水果，而且它也可以進(jìn)步血糖程度。但是這種能疾速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)添加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦精神，可以避免由于少量出汗而喪失礦精神惹起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替換品而不毀壞你的飲食方案。