現(xiàn)在的我們，是學(xué)生就會(huì)在電腦前寫作業(yè)，是上班族就會(huì)在電腦前做報(bào)表，誰都很難遠(yuǎn)離久坐這個(gè)社會(huì)病。我相信大家都有深刻體會(huì)，久坐的難受只有久坐過的人才能懂。腰酸背痛這些毛病大多也是久坐必然導(dǎo)致的結(jié)果。下面小編就來告訴你幾個(gè)緩解久坐痛楚的好方法。

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

2、選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)�？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

雖然我們還是必須在電腦前做事情，還是得經(jīng)歷著久坐的苦。但是希望以上介紹的方法可以緩解或減輕你們的這種苦。