人體的骨骼構(gòu)造雖然非常嚴(yán)密，但是骨骼鏈接處依然是非常脆弱的。例如承擔(dān)身體大部分重量的膝關(guān)節(jié)就是一個(gè)常受傷的可憐部位。每次激烈運(yùn)動(dòng)后最易受傷的總是它。那么，我們要怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?請(qǐng)看本文介紹。

保護(hù)膝蓋要注意什么?

1、跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，專門的跑鞋是最好。對(duì)于較硬的路面，要選用彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，減小跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊。

2、正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松，手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方(跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動(dòng))，頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

、跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

4、遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。

5、跑步前注意做熱身運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。對(duì)于跑步來說，下蹲、壓腿等運(yùn)動(dòng)腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練。

6、盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險(xiǎn)不說對(duì)肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。

7、可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長(zhǎng)跑中會(huì)用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺(tái)階，這個(gè)沖擊太大，小步緩行。跑上臺(tái)階可以鍛煉膝蓋。

長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋?

1、放松臀部肌肉

找一根泡沫軸，坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關(guān)節(jié)，這樣就可以把身材微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當(dāng)然，左手也要做好輔助支撐。把疼痛控制在可以接受的范圍內(nèi)，然后持續(xù)一段時(shí)間疼痛就會(huì)慢慢減輕。

需要在臀部緩慢的滾動(dòng)按壓1~數(shù)分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當(dāng)遇到一個(gè)特別疼的點(diǎn)時(shí)，需要在這里保持片刻。

綜上可見，保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有法可循的。如果你姿勢(shì)正確，卻毫無疼痛的感覺，說明你肌肉以及周圍結(jié)締組織的狀態(tài)還OK，就不要較勁了!