膝關節(jié)的重要性是運動健身之人謹記在心的。每次運動前都應該進行熱身，目的之一也是為了保護膝關節(jié)。那么，平時應該如何保養(yǎng)我們的膝關節(jié)呢？今天小編就來告訴大家堅持靠墻靜蹲這個動作可以科學護膝。不僅不需靠器材，而且簡單便捷哦。

1、 動作要領：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

2、練習過程：

開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲。如此重復進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

相信大家只要按照本文教授的方法進行練習，對膝關節(jié)堅持這樣長期的保養(yǎng)，那么每天活力四射便不成問題。不夸張的說，只要大家堅持一個月，年輕一年是可能的。