近年來，越來越多的群體被高血壓疾病侵襲著，高血壓的主要患者群體，是肥胖的群體，高血壓讓這類群體的生活受到非常嚴(yán)重的影響，很多人因?yàn)榛忌细哐獕�，生活受到巨大的影響，在平時(shí)，有很多措施可以避免高血壓出現(xiàn)，下面我們認(rèn)識(shí)下幾種預(yù)防高血壓的措施。

少工作一點(diǎn)

每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

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高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

多吃山芋、土豆

山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

多吃豆制品

高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。

吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

少量飲酒

與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

希望上面專家對(duì)于幾種預(yù)防高血壓的措施的講述，對(duì)于大家有一定的幫助，高血壓嚴(yán)重危害著我們的健康，一旦發(fā)現(xiàn)有高血壓疾病的病癥表現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)的采取措施，通過一些良好的習(xí)慣，降低高血壓病癥的出現(xiàn)。