無(wú)論是騎自行車(chē)還是電動(dòng)車(chē)，人們的膝蓋是最容易受傷的，所以，如果你是經(jīng)常騎車(chē)的，那就要學(xué)會(huì)如何護(hù)膝。養(yǎng)生專(zhuān)家提示護(hù)膝的方法有很多，你可以從硬件和軟件兩部分入手，也就是說(shuō)選擇適合自己的車(chē)，掌握護(hù)膝的正確方法。下文介紹了一些護(hù)膝技巧，只要你認(rèn)真，就可以輕松掌握了。

護(hù)膝

騎車(chē)的人如何護(hù)膝

1.調(diào)試愛(ài)車(chē)

調(diào)整座椅，以自然站立于自行車(chē)旁時(shí)的髖關(guān)節(jié)高度為準(zhǔn);座椅到把手的距離應(yīng)以一臂加一拳的長(zhǎng)度為參考。

2.學(xué)會(huì)發(fā)力

由臀部、髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)膝蓋，膝蓋帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳踝的順序發(fā)力。在自行車(chē)腳踏往上抬時(shí)，用大腿后側(cè)股二頭肌主動(dòng)發(fā)力把它勾起來(lái)，腳背伸直，過(guò)了中心線，靠慣性和另外一只腳往上勾起股二頭肌發(fā)力再帶下去。

3.騎前熱身

以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)較為理想。雙臂和雙腿都可以進(jìn)行15秒到30秒的靜態(tài)伸展，要避免震動(dòng)伸展。也可用網(wǎng)球滾動(dòng)全身進(jìn)行按摩，如遇到疼痛點(diǎn)，按壓30秒就可以緩解肌肉疲勞了。

4.鍛煉肌肉

鍛煉關(guān)節(jié)附近的小肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，瑜伽普拉提的一些特殊動(dòng)作也有穩(wěn)定漆關(guān)節(jié)的作用。深蹲和后踢動(dòng)作在訓(xùn)練了臀大肌的同時(shí)也可以從發(fā)力上保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5.頭盔護(hù)頭

如果騎行速度較快或者在路況較復(fù)雜的公路上騎，記得要帶頭盔。應(yīng)選擇材質(zhì)較輕的來(lái)減輕對(duì)頸椎的壓力，內(nèi)襯的透氣性要好，好頭盔一般孔數(shù)比較多。

6.放松肩頸

利于提速的騎行姿勢(shì)決定了我們要經(jīng)常仰頭才能平視前方，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成頸椎不適。為了放松頸部，可以適當(dāng)?shù)皖^前視，同時(shí)增加車(chē)把高度。另外，如果手臂伸得太直或者在車(chē)把上用力過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肩痛，可以通過(guò)調(diào)整重心來(lái)改變雙手的支撐強(qiáng)度。

7.穿硬底鞋

騎行時(shí)，所有力量需要通過(guò)腳掌傳遞到踏板才能使單車(chē)轉(zhuǎn)動(dòng)，所以需要選擇鞋底較硬的鞋，再配合舒適的鞋墊和厚度適中的襪子，就可以防治腳部血液循環(huán)不利了。

這七個(gè)騎車(chē)的養(yǎng)生知識(shí)，都有護(hù)膝的作用，只要你照著去做，膝蓋就可以得到更多保護(hù)。我們知道人的膝蓋是很脆弱的，一旦膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，你的行走就會(huì)受到很大影響。騎車(chē)最大的風(fēng)險(xiǎn)就是膝蓋受傷，所以，經(jīng)常騎車(chē)的人一定要保護(hù)好自己的膝蓋，有必要的話，還應(yīng)該使用一些護(hù)膝的小工具。