跑步機(jī)可以說(shuō)是一項(xiàng)偉大的發(fā)明，它可以讓人在室內(nèi)完成跑步的運(yùn)動(dòng)，節(jié)約時(shí)間，節(jié)約空間，而且鍛煉效果也非常不錯(cuò)�，F(xiàn)在運(yùn)用跑步機(jī)的人很多，但不是每個(gè)人都了解運(yùn)用跑步機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)。

不同速度適合不同群體

1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1、有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2、跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率：220-年齡。如果超過(guò)的話(huà)，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

跑步機(jī)雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，其中學(xué)問(wèn)還很多呢，尤其是對(duì)不少新手來(lái)說(shuō)，希望以上的建議能給各位正確合理運(yùn)用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)有幫助。