老是排便不暢，可能不是纖維質(zhì)、水分?jǐn)z取不足，而是排便機(jī)制未啟動(dòng)！日本便秘權(quán)威醫(yī)師表示，想要改善便秘困擾，除了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)外，肛門外側(cè)括約肌的訓(xùn)練也非常重要。不妨嘗試2個(gè)有助訓(xùn)練肛門外側(cè)括約肌的動(dòng)作，改善屁屁、肛門疼痛等不適癥狀，讓排便過(guò)程更愉快。

助解便！肛門外側(cè)括約肌幕后“推”手

人體肛門外側(cè)的括約肌，在排便時(shí)扮演非常關(guān)鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓(xùn)練括約肌不因老化等因素松弛、無(wú)力十分重要。

在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度后，就會(huì)擴(kuò)張產(chǎn)生壓力，使肛門括約肌產(chǎn)生感應(yīng)，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達(dá)“開(kāi)始排便！”的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應(yīng)遲鈍，大腦就無(wú)法下達(dá)指令，于是糞便就會(huì)一直堆積在直腸里，形成宿便，出現(xiàn)便秘問(wèn)題。

反覆便秘？肛門括約肌遲緩是主因

至于哪些因素會(huì)造成肛門括約肌反應(yīng)遲鈍呢？依據(jù)原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長(zhǎng)、生產(chǎn)等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應(yīng)功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導(dǎo)致排便機(jī)制停擺出現(xiàn)便秘癥狀。

撇除上述因素，若長(zhǎng)期有忍住不排便的習(xí)慣，使糞便堆積于直腸中，長(zhǎng)時(shí)間呈現(xiàn)如“吹飽氣的汽球”的狀態(tài)。會(huì)導(dǎo)致括約肌的感應(yīng)功能出現(xiàn)疲態(tài)，無(wú)法察覺(jué)直腸內(nèi)部已經(jīng)堆滿糞便，而使糞便堆積于體內(nèi)形成宿便，惡性循環(huán)下也就造成便秘反覆發(fā)生。