夏天又到了，游泳的人又開始多了起來，但是夏天也是發(fā)生溺水事故的高發(fā)時節(jié)。很多人都是因為游泳時抽筋導致的溺水。其實游泳時抽筋是可以預防的，那么，游泳時怎么防止抽筋呢?

食物準備不能少：首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激�？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨�。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨�，使之進一步緩解。

健康提醒：

游泳時怎么防止抽筋是很重要也很嚴肅的，如果你不重視，可能就會導致意外的發(fā)生，后果往往不可挽回。但是大家也不必過于驚慌，如果你準備得當，游泳時抽筋是很容易避免的。同時牢記，在水里發(fā)生意外，保持鎮(zhèn)定往往能化險為夷。