隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加大，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的情況。專家提醒，睡眠不足會嚴(yán)重危害到人類的健康，只要及時提高睡眠質(zhì)量，才能保障人們的生命質(zhì)量。下面，就來帶大家一起去了解如何提高睡眠質(zhì)量?

提高睡眠質(zhì)量方法一：煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉(xiāng)。因為糖開水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態(tài)。

提高睡眠質(zhì)量方法二：睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

提高睡眠質(zhì)量方法三：睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內(nèi)的積物，有利于保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。

提高睡眠質(zhì)量方法四：失眠患者飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

想要提高睡眠質(zhì)量的人群，在睡前最好不要吃東西。因為，睡前吃東西 ，會加重胃腸負擔(dān)，影響正常的睡眠。值得注意的是，濃茶與咖啡等食品也是睡前禁忌。