小腿抽筋怎么辦?很多人都有碰到過這樣的情況。運動的時候，睡覺的時候，都有。下面就來跟大家來說一下小腿抽筋怎么辦。

不少人有過這種經(jīng)歷：半夜想要翻身，才一使勁，突然小腿一陣抽搐，驚醒過來，接著整塊小腿肌肉緊縮，疼痛難忍，完全無法控制，持續(xù)10分鐘之久。

這就是常見的“小腿抽筋”。之后，小腿往往會疼上幾天，真是苦不堪言。

小腿抽筋醫(yī)學上稱為“腓腸肌痙攣”，最常發(fā)生在位于小腿后部的腓腸肌，夜里多見。發(fā)病后，患者坐起來局部按摩幾秒到幾十秒就可以稍微緩解抽筋帶來的疼痛。在過度鍛煉、大體力勞動、著涼的時候容易發(fā)生;從人群上分，老人、孕婦和長身體的小孩都經(jīng)常受抽筋的困擾。

抽筋發(fā)生的原因很多，身體缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。

低血鈣也是小腿抽筋的重要原因。血清鈣過低時導致肌肉神經(jīng)的應激性增高，就可發(fā)生肌肉的痙攣，如果發(fā)生在腓腸肌，則表現(xiàn)為小腿抽筋。甲狀旁腺功能減退、慢性脂肪性腹瀉等其他疾病也可能伴隨有抽筋發(fā)生。

為預防夜間小腿抽筋，人們在冬秋季節(jié)要注意下肢保暖，出門時多穿條褲子，并穿上厚襪子，防止腿腳受涼。晚上睡覺時注意蓋好棉被，也可以在腰以下的部位多蓋一條毯子。

此外，在膳食方面，要多吃些含鈣高的營養(yǎng)食品，如牛奶、豆類、蝦皮、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。還可以在烹制的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，容易被人體吸收。平時要加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

老年人由于局部血液循環(huán)不暢，小腿抽筋更易發(fā)生。出現(xiàn)小腿抽筋首先不要緊張，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部，反復發(fā)作者可適當服用鎮(zhèn)靜劑。

綜上所述，改善飲食，睡覺的時候注意保暖腳，可以有效的預防小腿抽筋。