健身鍛煉是保證身體健康的一個(gè)重要支撐，每天清晨，在街頭巷尾、綠地公園，有些人邊做著各種健身運(yùn)動(dòng)，邊聽著廣播，或與人聊天談家常，邊跑邊說。他們以為這么做可以兩不耽誤。但鍛煉不能只滿足于形式上在運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意專心投入。

自我感覺很重要

健身運(yùn)動(dòng)的效果主要取決于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間)。負(fù)荷太小，機(jī)體得不到足夠的鍛煉，運(yùn)動(dòng)后“超量恢復(fù)”現(xiàn)象不明顯；負(fù)荷過大，則會(huì)造成機(jī)體較大程度的疲勞，影響一天的工作和學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，除了根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、健康狀況等因素，在運(yùn)動(dòng)前安排好外，還要求鍛煉者根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中的心率、呼吸頻率、排汗量等客觀指標(biāo)的變化，及肌肉酸痛、身體疲勞程度等自我感覺加以調(diào)整，以保證適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于一些健身者忽視醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我感覺，常常造成傷害事故。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者一再呼吁，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督，重視自我感覺，根據(jù)具體情況，及時(shí)增減運(yùn)動(dòng)量。如果健身運(yùn)動(dòng)時(shí)聽著廣播或與人聊天，精力不夠集中，會(huì)沖淡自我感覺和監(jiān)測，無法控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅鍛煉效果差，還會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。

持續(xù)性很重要

健身運(yùn)動(dòng)是機(jī)體各器官系統(tǒng)相互配合的整體性活動(dòng)，它具有連續(xù)性、節(jié)律性、協(xié)調(diào)性等特征。運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)下，心血管、呼吸、內(nèi)分泌、肌肉等器官系統(tǒng)圍繞運(yùn)動(dòng)這一刺激產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)只有持續(xù)一定時(shí)間，才能使身體機(jī)能得到改善和提高。進(jìn)行健身鍛煉，本來時(shí)間有限，再加上聽廣播、聊天等“額外”刺激，會(huì)使機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性反應(yīng)時(shí)續(xù)時(shí)斷，各器官系統(tǒng)的活動(dòng)水平忽高忽低，*進(jìn)行這種雜亂無章的運(yùn)動(dòng)，收效甚微。

情緒穩(wěn)定很重要

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，情緒保持相對(duì)的穩(wěn)定�，F(xiàn)代有關(guān)研究表明，情緒與身體機(jī)能密切相關(guān)。情緒低落，不能有效地調(diào)動(dòng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能潛力，情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)的疾病。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，情緒穩(wěn)定，不僅可以改善生理機(jī)能，還可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，對(duì)一天的心理活動(dòng)產(chǎn)生良好效果。收聽內(nèi)容豐富的廣播，聊天涉及到張家長李家短與運(yùn)動(dòng)同步，會(huì)使運(yùn)動(dòng)情緒產(chǎn)生波動(dòng)，影響身心健康。

節(jié)奏和意念很重要

有些健身項(xiàng)目具有特殊的方式和要求。如：健美操、保健操，動(dòng)作的節(jié)奏感強(qiáng)，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，整個(gè)運(yùn)動(dòng)往往是在固定的音樂伴奏下進(jìn)行，如果音樂節(jié)拍受到干擾，對(duì)動(dòng)作的基本要求就難以完成，也就談不上鍛煉效果。氣功、太極拳強(qiáng)調(diào)以意念為引導(dǎo)，以意帶動(dòng)，形意結(jié)合，只有全神貫注，才能達(dá)到健身的目的。

康復(fù)鍛煉更應(yīng)專心

康復(fù)病人進(jìn)行鍛煉時(shí)，更應(yīng)集中注意力，切忌一心二用。因?yàn)椋�康�?fù)病人的運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)病情專門設(shè)計(jì)的，具有明顯的針對(duì)性�？祻�(fù)病人運(yùn)動(dòng)時(shí)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督比常人更為重要，只有隨時(shí)觀察身體機(jī)能的變化，體驗(yàn)自我感覺，才能保證健身運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。這一點(diǎn)應(yīng)引起康復(fù)病人的重視。

事實(shí)證明，邊跑邊說看起來不浪費(fèi)時(shí)間，但往往程度不同地影響鍛煉效果，有時(shí)甚至還會(huì)起相反的作用。專家建議，健身鍛煉不能流于形式，應(yīng)全神貫注。