生活中，很多人都熱愛跑步這一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榕懿讲粌H可以減肥，鍛煉心肺的功能，而且還能增強(qiáng)肌肉的力量，最重要的是多跑步可以預(yù)防癌癥，但是你的姿勢正確嗎？

專家介紹，跑步是一種比較單調(diào)的有氧運(yùn)動方式，需要循序漸進(jìn)，持之以恒，其健身效果才會明顯。運(yùn)動中要掌握從慢到快再轉(zhuǎn)慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。“正確的跑步姿勢還要求要以腳后跟先著地，不宜用前腳掌先著地，要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養(yǎng)成自然挺胸收腹，雙臂前后擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動。”

如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會對身體帶來損害。黃光民介紹，腳掌先著地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴(kuò)張，還減緩身體向前運(yùn)動的合力，對提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運(yùn)動，不受傷是鍛煉的前提。對此，專家建議，跑步者平時做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場地，以免發(fā)生意外。

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動，如擴(kuò)胸運(yùn)動，活動四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。此外，跑步應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動鞋和運(yùn)動服，夏天戴防曬帽，需要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

以上關(guān)于“多跑步可以預(yù)防癌癥，但是你的姿勢正確嗎”的介紹希望對大家有所幫助，其實(shí)運(yùn)動除了要講究姿勢之外，還要注意運(yùn)動量。