長跑是人們采用最常用的鍛煉方式之一，長跑既可以瘦身又可以塑身還可以鍛煉我們的耐力，而且人們?cè)陂L跑過程中還能大量的吸收氧氣。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。但是不當(dāng)?shù)拈L跑也會(huì)對(duì)人體造成傷害，下面就由我給大家介紹幾個(gè)長跑小技巧吧！
1/ 注意擺臂這很重要，尤其是在你跑不動(dòng)的時(shí)候不要想別的一心想著擺臂就可以了。因?yàn)槭趾湍_是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的你擺的多快腳就跑的多快，擺臂的幅度也決定了步幅。
2/用口鼻同時(shí)呼吸 前400米可以2步一呼2步一吸 剛開始跑的時(shí)候也可以3步一呼3步一吸最后400米就拼了。
3/一般情況下中長跑都是勻速跑成績(jī)最好。除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭(zhēng)取勝利。在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績(jī)的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土�好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢(shì)必影響成績(jī)、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成影響。
友情提醒：長跑雖然是一項(xiàng)有益深心的運(yùn)動(dòng)，但是過度長跑而不了解長跑技巧也會(huì)給我們的健康造成危害，因此想長跑的人掌握長跑的技巧很重要。