充足的營養(yǎng)才能保證我們的身體健康；相反，身體缺乏某些營養(yǎng)，容易導(dǎo)致我們的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，針對(duì)身體缺乏營養(yǎng)引起的亞健康怎么辦?

其實(shí)，身體會(huì)有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號(hào)：例如頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

解決辦法：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。小貼士：吃魚能夠保護(hù)心臟，蒸燉最利于保存脂肪酸。小編提示，大家都知道水果的營養(yǎng)豐富，但你是否懂得根據(jù)自己的身體狀況，選吃不同的水果。

信號(hào)1：舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養(yǎng)是B族維生素。

營養(yǎng)對(duì)策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

信號(hào)2：味覺減退可能缺乏的營養(yǎng)是鋅。

營養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。