如今的社會，辦公室一族的久坐習(xí)慣已經(jīng)成為了一種另類的習(xí)慣，然而對于這部分久坐一族，眼睛干澀疼痛，腰部疼痛，頸椎酸痛的癥狀也成為了必然，如何學(xué)會自我保健呢?

眨眼。

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頭。

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感�？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹�。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

踮腳。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。

辦公室久坐一族，為了身體的健康請在工作的同時讓身體動起來。