“晚睡晚起”或“晚睡早起”成為現(xiàn)代人最普遍的睡眠狀態(tài)，而晚睡的習(xí)慣是人類的一大健康殺手。那么，冬季如何保證好睡眠呢?中醫(yī)學(xué)家提出：早睡晚起是冬季的最健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為睡眠也應(yīng)要根據(jù)四季的變化進(jìn)行調(diào)整。在《四氣調(diào)神大論》 中就有表達(dá)，順應(yīng)自然四時(shí)的變化，對(duì)作息進(jìn)行合理地調(diào)整，即“春三月，為發(fā)陳；夏三月，為蕃秀；秋三月，為容平；冬三月，為閉藏”。

春夏時(shí)節(jié)萬物復(fù)蘇，一切生機(jī)盎然，正值天地之氣相交、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí)。此時(shí)，人體也要保持一種生機(jī)盎然的狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)保持舒緩而積極的生活習(xí)慣，盡量去伸展自己的身體，穿上寬松的衣服，多去大自然中散步。作息上要講究“夜臥早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，根據(jù)晝夜時(shí)間的長(zhǎng)短適當(dāng)調(diào)整，與之平衡，每天保證6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。

“秋三月，為容平”，是指到了秋季，萬物成熟，平定收斂。此時(shí)，天高風(fēng)急氣燥、地氣清肅，大自然的陽氣開始衰減，陰氣開始萌生，作息上要注意“早臥早起”，即入夜即眠、雞鳴起身，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，從而收斂精氣，保持神志的安寧。

“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機(jī)潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長(zhǎng)。此時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚 起”，早點(diǎn)上床睡覺，如果時(shí)間允許，待到陽光照耀時(shí)起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動(dòng)。在此時(shí)節(jié)，寒冷陰邪是最大的養(yǎng)生“殺手”，對(duì)本身 就陽氣偏弱的老年人來說，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛、腦卒中等疾病的意外發(fā)生。

專家提醒，對(duì)于不同的季節(jié)應(yīng)要進(jìn)行不同的養(yǎng)生保健方式，睡眠也是一樣，冬季就應(yīng)該要早睡晚起，只有做到這樣才能使得身體更為健康。

睡眠是我們維護(hù)身體健康的最大保證，沒有好的睡眠就不會(huì)有好的身體。所以，建議失眠患者冬季尤其要注意讓自己早睡，適當(dāng)比其他季節(jié)稍微晚起。