早晨起床，對于很多人來說都不是一件容易事，而大多數(shù)人則會選擇在床上賴上幾分鐘。適當(dāng)?shù)馁嚧矊ι眢w健康有不少好處，但是很多人都無法把握好這個度，過度賴床對身體有諸多不利。那么，你知道該如何克服賴床嗎？

狹義上講，賴床是生理性的可不是心理性的，很多人睡在床上不想起來那倒不是什么毛病，少數(shù)人睡在床上想起來，可就是起不來，那就有問題了。相關(guān)專家總結(jié)出，醒來后應(yīng)做的三件事有助于為一天活動做好身心準(zhǔn)備。

由于在睡覺時，人體肌肉的感知能力是最弱的，對自己身體的感知最少。因此，在早晨一覺醒來時適當(dāng)做些活動，來提高身體的血液循環(huán)速度，使身體更快醒來。具體動作如下：

1.起床前：先伸伸懶腰，然后彎曲腳趾15—30秒，有助于激活與雙腳活動相關(guān)的肌肉組織，為下床走動做準(zhǔn)備。再擺動手指，雙手慢慢反復(fù)抓放握拳15—30秒。

2.起床時：先有意識地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實地”的感覺。

3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群，為全天活動做好充分準(zhǔn)備。

另外小編在這里提醒各位，睡覺時最好不要讓足部受涼，尤其冬天，熱水洗一下效果會很明顯，睡覺穿的衣服盡量少點，睡前一小杯牛奶或者開水或者一點堿性事物，記著不能過多，時間上最好是睡前半小時。這些都有助于提升自己的睡眠質(zhì)量，從而更好的克服賴床的習(xí)慣。