登山是很多人都喜歡的休閑減肥運動，但是登山減肥也需要掌握技巧，不然不僅不能減肥，還容易傷害到身體�，F(xiàn)在就讓我們一起了解下吧。

上山前熱身

經過休息和適當調整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。

熱身動作

1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

2、活動膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動。然后逆時針轉動。

3、活動踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。

運動后放松

運動過后，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。

放松動作

1、站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復上面動作。

2、雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復上面動作。

減肥小常識：什么時間去爬山?

下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

在采取登山運動減肥的時候，一定要注意生命安全，注意腳下地面滑不滑，畢竟登山也是一項危險性系數比較大的運動。