現(xiàn)在年輕人的肩周炎越來越多，有一個重要的原因就是整天坐著不運(yùn)動。肩周炎給患者帶來了許多的痛苦與不便，那么該如何緩解這種癥狀？專家告訴我們，常常練練這三個動作，對緩解肩周炎的不適很有幫助，趕快來試試吧！

彎腰轉(zhuǎn)肩。彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側(cè)肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運(yùn)動，以此帶動肩關(guān)節(jié)活動。

手指爬墻。患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)收動作;也可以把手放在背后，依舊用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)旋動作。

鍛煉后需要進(jìn)行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關(guān)節(jié)活動度受限的進(jìn)一步加重。

當(dāng)然，這里需要注意的一點是：每天經(jīng)過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復(fù)到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習(xí)的方法可能不對，或者練習(xí)過量，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。