好不容一一個(gè)美好的節(jié)日到來，一眨眼，已經(jīng)過去，當(dāng)一個(gè)長假過完后，我們的耳邊還依稀蕩著鞭炮聲，沉浸在歡樂的氣氛當(dāng)中，使即將踏上工作旅程的人們久久不能釋懷的。

上班第一天，是不是各種犯困、各種懈怠、各種膩煩、各種不適啊?

沒辦法，活在當(dāng)今這個(gè)迅猛發(fā)展的時(shí)代，各種病癥的名詞也是在出新，不知道什么時(shí)候有了節(jié)后綜合征，既然有了，咱就努力讓“征”退回去!

首先，在心理上不要厭煩工作生活一個(gè)全新忙碌的開始，做做深呼吸，防松神經(jīng)。上午下午適時(shí)站立離開辦公桌片刻走動(dòng)，活躍心情。遠(yuǎn)離了家的溫暖，告別了友人歡聚的熱情，心需要在另一種空間里去思考去沉淀，不要在傷感中感受缺失，而是應(yīng)該在空間的自由中嘗試新生!

身體上，按照下面的作息，您不妨試試——

起床時(shí)間：7點(diǎn)——7：30。

2月4日立春，要迎接嶄新的春天了，所以大家要試著早起，鑒于尚且天寒地凍，所以不宜太早。在7點(diǎn)左右起床，動(dòng)員精神，動(dòng)員腸胃。起床太晚，早餐就會(huì)沒食欲。

早餐時(shí)間：7：30——8：30。

無論多晚，早餐還是要吃的，為了健康必須吃。不吃早餐，壞處舉例：1血糖水平不利。餓了一夜的腸胃剛剛喚醒還要饑腸轆轆，等到中午大吃一頓，血糖水平忽高忽低，極大不利于體內(nèi)血糖水平的調(diào)節(jié)。特別是又糖尿病遺傳家族史的朋友，更要注意!2增加膽結(jié)石患病率：在吃下的食物從胃進(jìn)入腸道的時(shí)候，膽汁接到信號(hào)從這個(gè)一個(gè)開口——十二指腸大乳頭處流進(jìn)腸道幫助消化。沒有食物的刺激，膽汁會(huì)淤積在膽囊內(nèi)，易患膽結(jié)石。當(dāng)然還有很多不利，暫不意義列舉。

早餐內(nèi)容：很重要!

注意營養(yǎng)——注意粗糧主食、蛋奶、干果的補(bǔ)充，喜歡強(qiáng)壯肉食的朋友在條件允許的情況下，可以添加少量牛肉、雞肉等。

添加果蔬——早餐添加適量的黃瓜、紫橄欖、蘋果、橙子、柚子等補(bǔ)充。也可在上午10點(diǎn)左右添加，吃點(diǎn)東西也提提神，繼續(xù)加油工作。

干濕同行——不能只吃干糧，還要有粥有燙，豆?jié){或者奶，最簡單省事的就是一杯溫水。

午間時(shí)段：11：30——12：30。

不宜太晚，最好在13：30前完成午餐這個(gè)大任務(wù)，完成了可以稍事休息，閉目養(yǎng)神片刻緩解上午的困倦。

午餐內(nèi)容：營養(yǎng)豐富——盡量吃的種類多，但注意少肉少油少鹽清淡為宜。

避免過飽——太飽增加胃腸負(fù)擔(dān)，大量血液參與到胃腸消化運(yùn)動(dòng)中，使得大腦相對(duì)缺血缺氧，更加容易犯困。

下班前后：整理頭緒，早點(diǎn)結(jié)束，避免勞累加班。

下班后不要繼續(xù)參與太多大大喜樂卻也勞心傷神的party聚會(huì)，因?yàn)檫@一周要堅(jiān)持的是6天。早點(diǎn)放松心情，回家休息，安靜心神是很好的調(diào)節(jié)方式。

若是和朋友伴侶在公園散步30分鐘左右更是怡情自得。喜好運(yùn)動(dòng)的這個(gè)時(shí)候不用在等什么了，去健身房跑步、瑜伽、健身操活動(dòng)筋骨，但是一定注意要少量，剛剛懶惰了一個(gè)假期的身體需要一個(gè)爬坡期在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)量的正軌，否則運(yùn)動(dòng)過量再加上旅途勞頓很容易引起感冒等各種不適!

晚餐時(shí)段：晚飯還是要吃的，只是晚餐需要骨感。不管是減肥不減肥，剛從年味的大魚大肉中出來，能大口大口吃的不在多數(shù)吧!所以不用多說，量少，清炒兩三蔬菜最好!讓被山珍海味灌足的腸胃吃點(diǎn)素休息一下吧!晚餐量少也助睡眠。

晚間安神：無論是舒緩的輕音樂還是一本有意義的書，或者就是看看電視，都要讓心情適當(dāng)安靜下來，不要再大喊煩和累，可以考慮第二天需要準(zhǔn)備的東西，避免忙亂。微笑中去驅(qū)趕這一年的火氣，放掉憂愁，為接下來的人體大事——睡，做足了準(zhǔn)備：熱水泡腳、喝杯微熱的奶、鋪好舒服的床、遠(yuǎn)離讓情緒興奮的一切干擾!

最后，爭取在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡好了身體可以最快地修正，睡眠不足免疫力低容易感染各種疾病。去溫一床好夢(mèng)，養(yǎng)足精神迎接第二天!

微微小編提示：當(dāng)人們無法立刻適應(yīng)長假后的工作學(xué)習(xí)生活時(shí)，我們需要了解我們的作息時(shí)間，把握好生物鐘。達(dá)到健康的生活方式。