近年來(lái)，上班族腰椎病發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)上班族，長(zhǎng)期守在電腦前面，較少運(yùn)動(dòng)，因此發(fā)生腰部勞損的幾率較大，而許多人沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)的意識(shí)，有的人去美容院按摩了事。白領(lǐng)一族如何預(yù)防腰椎��？

經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力，或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

伸腰哈欠也可預(yù)防

一天坐下來(lái)，腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì)，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。

沒(méi)事?lián)u頭晃腦

長(zhǎng)期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期勞累等原因是導(dǎo)致上班族被腰椎病盯上的主要原因，以上這些都是可以幫助大家有效緩解腰椎不適的簡(jiǎn)單方法，長(zhǎng)時(shí)間久坐的白領(lǐng)們不妨試試吧。