眼睛是人體的重要器官，現(xiàn)代人長時間的用眼，比如看書，看電視、電腦，都可以引起眼睛的疲勞，全身疲乏，精神極度緊張，營養(yǎng)不良，最終的結(jié)果就是視力下降，甚至?xí)�讓眼睛進(jìn)入亞健康狀態(tài)。如果不能適時調(diào)理，將會誘發(fā)各種眼睛疾病。

眼睛疲勞常見癥狀是頭疼腦漲、眼睛發(fā)干。在防護(hù)上，除了注意用眼衛(wèi)生外，平時宜多吃益于眼睛的食品。那么有什么食物可以補(bǔ)充眼睛的營養(yǎng)呢?

首先是蛋白質(zhì)，比如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是人體組織修補(bǔ)必要的原料，當(dāng)然也對眼睛非常重要了。

其 次是維生素A和C，維生素A可以預(yù)防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素 C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應(yīng)該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、 黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

最后我們經(jīng)常提到的眼保健操不可忽視，經(jīng)常按摩左右眉頭、眉毛中點、下眼眶中點、內(nèi)眼角，對視力有幫助。