如果你愛運動，下班后，疲倦的你可能還是會堅持去運動。但你知道嗎？沒有好狀態(tài)，運動就不會有好效果。可別一下班換上衣服就開跑。聽聽我們的建議，讓你的運動更有效，輕松跑出好身材。

下班后的上班族們，想跑步要怎么做

白天整日的工作，如果想有整塊的時間鍛煉，傍晚開始時最好的時間。研究也發(fā)現(xiàn)，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。但累了一天，怎樣能繼續(xù)提起精神去跑步呢？

跑前補(bǔ)充能量

傍晚運動，因為介于中午與晚飯之間，所以一定要補(bǔ)充能量，專家建議跑前約一小時的時候吃點碳水化合物較高的食物，比如香蕉。

小憩一會兒

在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中，說過睡眠能恢復(fù)你的意志力。書中說道：“放松能讓你恢復(fù)意志力儲備，躺下，深呼吸，讓放松而產(chǎn)生的生理反應(yīng)幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。”下班后沒有充足的條件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專注起來。

跑前活躍神經(jīng)

咖啡因會促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素，這可以活躍人的精力和反應(yīng)力。從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建議在鍛煉前1小時以內(nèi)喝一杯咖啡，就能提高你的運動狀態(tài)。而咖啡因在人體內(nèi)的時間有大約4小時左右，所以如果超過傍晚的時間鍛煉，則要慎重，小心晚上失眠哦。