腰部疼痛是很麻煩的，尤其對中老年人來說，腰部的保健和保護(hù)顯得特別重要。因此我們要在生活中學(xué)會對腰部的保護(hù)，還要學(xué)會一些簡單的腰部保健方法，還要了解腰部疼痛時的處理方法。

咳嗽或打噴嚏——用手一下叉腰

而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機(jī)會。咳嗽、打噴嚏時———請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以后會遇到的問題。那么這些不經(jīng)意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。

對于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。

做家務(wù)時———可以把案板增高

中年人還需要注意的是，盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。

很多家務(wù)需要長時間彎腰如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重的讀者朋友建議您減少做家務(wù)的時間，或?qū)ι�活用品作一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

在平時站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時，扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會感覺輕松很多。站時間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時候，腰痛會奇妙的消失�；蛘�，在您的腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放松腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會感謝您的。

日常走路時———盡量少拎東西

走路時盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量。盡量小步快走，收腹挺胸。

在腰痛的家庭康復(fù)方案中，每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。如果已經(jīng)腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質(zhì)量的旅游鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。